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老人锻炼健身不妨练练坐旋运动

2013-05-30 14:45 来源:互联网 

目录

第一章:老人不妨练练坐旋运动

第二章:中老年人锻炼宜忌

第三章:老年人锻炼宜晚不宜早

编者按:锻炼不仅可以强身健体更了可以打发老人的无聊时间,结交朋友,保持心情愉悦,进而达到延年益寿的目的。那么,老年人锻炼注意事项有哪些?下面就来和小编一起盘点老年人锻炼原则。

老人不妨练练坐旋运动

坐旋法就是坐着慢慢旋转上体的一种健身益寿的方法,它是一种古老的健身法。此法简单易做,健身效果好,所以深受老年人的喜爱。

练功方法

(1)预备:在床上盘坐,臀部略垫高一点,便于保持坐姿的平稳。或采用自然盘坐,即双腿不叠压,两手掌心朝下,轻抚在两膝上;身体要平正,左右对称,下颏内收,头微上顶,肛门、会阴稍有点儿提意;眼轻闭,全身自然放松、入静,调匀呼吸,自然静坐。

(2)俯仰式:慢慢深吸气,呼气时上身慢慢前俯,这时前收腹,放松后背,颈椎尽量向前牵引,仍慢呼气,由呼气变吸气,同时上体慢慢起来,恢复原势;动作不停,以臀部为支点,向后略仰,仍慢吸气,前胸腹放松,后背收缩。这样前俯后仰,配合呼吸,共做9次。

(3)侧倾式:身体坐正慢吸气,呼气时上体向左侧倾斜,挤压左腰肾,使右腰肾舒展,然后起身恢复原势;深吸气,然后慢慢呼气时,上体向右侧倾斜,方法同左,如此左右反复,各做9次。

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