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如何摆脱老年关节僵硬

2010-07-13 12:42 来源:互联网 

目录:

第一章:注重生活细节摆脱关节“紧箍咒”

第二章:一种可以预防老年痴呆的“手操”

第三章:老年人吃豆腐应适量

编者按:老年人一般都是会骨质疏松的,长期的骨质疏松会让你的关节就像是上了紧箍咒一样。很容易就会受伤。那么如何才能摆脱这样的情况呢?下面小编就和大家一起来看看吧!

注重生活细节摆脱关节“紧箍咒”

●多用大关节,少用小关节

提重物时,能用肘部或手臂的,尽量不用手指;从地上提起重物时,应先下蹲而不是弯腰,以保护腰椎;关冰箱门或衣柜抽屉,可用脚或臀部;抽屉把手较小时,可加上一个环状拉手或一根布条,避免硬用手指拉动。

●多吃鱼类和坚果,少喝咖啡

富含ω—3脂肪酸的鱼类和坚果,有助于减轻关节炎症,宜多吃;咖啡则要少喝,因为咖啡会使骨头变“轻”,减弱关节功能。

●沙发、座椅太低伤关节

沙发、座椅等不要过低,保证双腿舒适落地,以防膝盖承受过多的压力;坐时加个靠垫,以保证腰部平直,还应少跷二郎腿;长期伏案工作时,至少1小时起身1次。

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