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老年人生活保健技窍

2013-09-11 13:19 来源:互联网 

以下给老人们介绍一些简单实用的生活保健小窍门:

老年人简单益寿练“抖功”

很多老年人为了强体健身,早晚不是散步就是慢跑。这些锻炼好是好,但容易受到天气或场地条件的限制,因此很想找到一种既简便又不受限制的健身办法。记得以前从杂志上看到过“抖动”功法,便学着一试,没想到坚持两年下来,耳聪目明,身体无大恙,深感受益匪浅。

抖动,就是由自身发动的浑身颤抖。基本姿势是站立,挺胸,两眼微闭,双脚分开与肩同宽,全身放松,排除杂念,以脚跟和膝盖为轴,发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。抖动频率和时间可因人而定,一般可做20分钟,最长不超过半小时。只要没有不适之感,抖得快慢和持续时间长短,都不会产生副作用。

这种“抖动功”简单易学,时时处处可做,户内室外,阳台床头,凡有立足之地就有练功的条件。

老人玩儿童玩具可健脑

玩具不是孩子的专利,它们同样适合老人。老人多玩一些儿童玩具,既可以排解寂寞,对健脑也有很好的促进作用。

中国老龄科学研究中心研究员陶先生在接受《生命时报》记者采访时表示,人老了反应会变慢,童心和好奇心反而增加了。所谓“返老还童”,就是这个道理。但生活中,能够满足老人好奇心的东西并不多,高科技电子产品很多,却过于复杂,会令老人望而生畏;专为老人开发的益智类玩具,则少之又少。

他认为,在这种情况下,老人不妨退而求其次,平时玩一些儿童玩具,益智类的可健脑;电动类的可以在一定程度上排遣寂寞。老人玩玩具,可选择电子狗、拼图、积木、击打玩具等。老人长时间呆在家里,生活比较沉闷,电子狗类的仿真玩具,既能说话又会表演,还会笑,这些声音和动作的表达,能很好地取悦老人,排解孤寂。

积木、拼图等益智玩具,既可以使老人开动脑筋,积极思考,还能使老人们在玩的过程中,获得成就感。

木制琴、小鼓等击打玩具,可以有效刺激老人的反射神经,同时能让他们沉浸到音乐中,愉悦心情。

更简单点的七巧板或手工制作的航模,适合老人和孩子一起玩,既增进感情,也对保持活力很有好处。

老年人锻炼可用手杖画圆圈

只要想锻炼,身边的很多东西都能拿来用。手杖是老年人常用的生活工具,或坐或站的闲暇时,都可以利用起来。练习可以由易到难逐渐进行,即手臂从低提到高,画圈由大画到小。这些方式可以锻炼老人的腕、臂、腰、背、腿等部位的肌肉、关节,并提高心肺功能;在做操的过程中,增加了肢体运动的灵活性和大脑的控制协调能力,对预防老年痴呆有一定作用。

但应注意的是,老人锻炼不要制订太机械、太严格的锻炼时间和太高的目标,应循序渐进、持之以恒。不要一开始就着急练,运动前要做10分钟的准备活动,如散步、伸展腰肢,这样可使心脏、肌肉及骨骼免遭损害。锻炼要因人而言,一般以15—30分钟为宜。如感到很疲劳、身体某部位出现酸痛,就应暂停。

手杖操虽然灵活、不激烈,但平时身体不是很好,或有高血压等心血管疾病的老人,在病情不稳定时,也应该谨慎,量力而行。

手杖操

手杖操原名五行杖,杖用木质手杖,长可及肩,短可齐脐。

垂钓式:单手持杖,平直前伸,以手杖前端画小圈,越小越好。手臂不要晃动,只用手腕摇转,走步不停,挺胸收腹。

观星式:持手杖向上斜指,手臂与杖斜直,用腕力摇画小圈,以意引气,锻炼举杖手臂。

冥杖式:双手握手杖,臂杖斜直,指向前下方,以手杖前端画小圈,使内气达于肩背。

丐杖式:持手杖的手臂下垂,以腕力摇杖,向后下方斜伸,画小圈,使内气达于胸。

提灯式:双手握手杖,手臂平伸,拳用力,手杖前端向下,垂向地面画小圈,使气达腰胯,练腰腿之气。

5节练完后,可随意挥动手杖,缓步向前走。

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