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老人要管住情绪

2010-05-07 13:37 来源:互联网 

  在我的门诊部里,经常听到来看病的人说:“大夫我好累、好烦啊!”他们总觉得这也不正常,那也不正常。可一检查,又没有什么问题。

我们主张“全面保健”,从身到心,从心到身的全面保健。是从人的躯体健康出发,同时兼顾人的心理健康,最后实现家庭健康与社会健康。其中,情绪是心理和情感的反应,与健康关系密切。要实现“全面保健”,就必须了解情绪与引起我们情绪变化的压力到底是什么?进而学会做情绪和压力的管理者。

情绪转换

压力无时不在,那我们该怎么办?世界卫生组织曾提出一个“三良”的心理健康标准,就是良好的个性、良好的处事行为、良好的人际关系。这三个方面反映了我们在心理健康上所能到达的层次。

我们谈到压力的时候,常常会认为压力是外来的。事实上,压力从根本上讲是一种认知。我们感受到的压力来自于我们的内心世界,使我们不安的是自己对于压力源的反应。所以,在寻找产生压力的原因时,我们应该注意自己内心深处的探索。

有这么一个故事A、B、C三种类型的人,周末同时遇到一件事,一个不自觉的人为做家具锯木头,噪声非常大。这时候A型人会火冒三丈,中出去“主持公道”,大喊大叫,与人争吵,但无济于事;B型人在家里嘟嘟嚷嚷,心怀不满,很焦虑,但是不敢说或不愿意说,比较压抑;C型性格的人呢,他这时候也会不高兴,也会下去与锯木头的人理论,但当与锯木头的人无法沟通时,C型人会穿起球鞋跑步去,或拎起菜兜子买菜去了。C型人采取了聪明之举,主动回避,以转换环境化解了不愉快的情绪。在这个事件中,C型人的做法是压力的处理者,A型人的做法是压力的寻求者,B型人则是压力的承受者。

从生理学的角度来看,在这个过程中,A型的人总是这样的思维方式:“是你让我火冒三丈。”把原因完全推到外部了,实际上这个使你火冒三丈的人是你自己呀!是你让别人操纵了你的情绪,所以你生气了,心血管收缩,血压升高,还掉了眼泪。我们说,事件本身并不会对你造成伤害,但你的反应与思维模式却会伤害你。我们再看B型人,他因为要承受这种心怀不满、又不愿意说出来的压力,非常压抑,时间久了可能导致癌症、抑郁症。C型人因为以平和的心态对待事件,有一个健康的人格,因此感受到的压力最小,体内的压力荷尔蒙与快乐荷尔蒙较为平衡。前两种人可能因情绪不好而引起健康问题,而C型人会转换不良情绪,化解压力,保持一个健康的心理状态。

我们主张大家多学学C型人的良好个性,在对待生活的大大小小事件中要学会转换不良情绪,学会处理压力。

思维利导

一个人的行为方式源于他的思维模式,那么什么才是正确的思维方式呢?就是凡事要多一些“利导思维”,少一些“弊导思维”,这是一个日本学者提出来的。“利导思维”的意思就是凡事要多向光明的方面、正面的方向、积极的方向思考,并形成积极的行动。

我们发现有的人是这样一种思维模式,就会认为别人在跟我过不去;家人说你一句,就想他是不是不信任我了。主观想像和猜疑,老是往坏处想,就是一种“弊导思维”。有的人看见谁家买了房,谁家买了车,就会说:“你看人家又有房,又有车,看我们有什么呀?”有的人孩子没考上大学、没找到好工作,没挣到钱,就把子女说得一无是处,觉得自己的人生是失败的,没有了希望和快乐……如此种种,可是这样又能改变什么呢?只能是让坏情绪慢慢侵蚀身体的健康。

爱情、事业、家庭、子女、朋友、社会……可以说,一个人总是会有一样或几样让自己不满意,但解决的办法一定不是“坏心情”,因此,以积极的心态和建设性的行为去面对。到医院的病床上去看看正在治疗的病人,你会觉得健康真好;去街头看看乞丐行乞,你会觉得有饱饭吃是件多么快乐的事;工资、退休金不高,你可以到农村去走走,那里还有好多人没有任何经济来源……

环境营造

在“三良”标准中,还有一个是“良好的人际关系”。我把它称之为“人的生态环境”,就是你的单位环境、家庭环境、朋友环境、社区环境。这个环境都是一个个人连接起来的,如果你的家庭环境不好,经常吵架,会心情不愉快;如果你的工作环境不好,会跟老板或同事斗气;如果你没有非常好的朋友,连句“肺腑之言”也无处发表,那一定是不能幸福快乐的。

有的朋友对于人际关系很苦恼,到哪儿都感觉压力挺大。对于人际关系这个特殊的“生态环境”,有一个规律就是,而不能迅速地改变它。如果你选择了这份工作,选择了这个家庭,你就必须很好地适应它、经营它,看到自己的优缺点与自己家庭的优缺点。

再有,不能老是与别人比外在的东西。比如,你与别人比车、房,越比越不平衡,很多的抱怨和不满都是比出来的,很多家庭的不和谐,也是比出来的。快乐的人,即使自己的家人再不如人,也是可爱的,自己的朋友再“坏”,也是友善的。

在这里,我送大家这样几句话,悦纳自我;接受他人,善与人处;正视现实,接受现实;热爱生活,乐于工作;控制情绪,心境良好;人格表现,完整和谐;心理行为,符合年龄。

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