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养生秘笈 老人健身讲究身体平衡

2012-08-23 14:39 来源:互联网 

目录

第一章:老年人健身要讲究平衡

第二章:维生素B可增强老年人记忆力

第三章:经常运动老人抑郁更少

第四章:老年人的5要5不要

编者按:老年人身体协调能力也在不断的下降,因此老年人在锻炼时要注意平衡。老年人记忆力减退,生活受到很大的困扰,那么,老年人如何增强记忆力呢?老年人养生注意事项有哪些呢?

老年人健身要讲究平衡

每一种健身方法都有它的专一性和局限性,选择过于单一的方法效果不一定好,应选择各部位的平衡运动或交替运动。以下是八大平衡交替运动,老年人可以选择其中数种组合。

脑体平衡:

除了进行体力锻炼,如走步、跑步、打球外,还要交替进行脑力锻炼,如写作、练书法、上网、打牌、下棋等。不仅可以增强体力,而且还可以延缓大脑衰老,避免过度脑力或体力活动。

动静平衡:

体力和脑力交替活动锻炼。保证充足的睡眠和休息时间的同时,做冥想、打坐类让全身肌肉放松的锻炼。动力性肌肉活动(走路30分钟)和静力性肌肉活动(膝关节弯曲大于90度的高位马步每天10分钟)都要进行。

上下平衡:

下肢活动多的跑步、走路使心血管系统得到锻炼,主要锻炼了腿部肌肉;上肢活动多的运动(打球、健身器材)也要做,使上下肢肌肉得到均衡的锻炼。

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