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中老年保健 以眠为本

2013-02-18 16:52 来源:互联网 

  睡眠,古人称为“眠食”。曾国藩有“养生之道,莫大于眠食”的名言。英国大剧作家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席上的滋补品”。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。以眠为本这四个字,是“以高质量的睡眠为中老年人养生保健之根本”的缩写,即“夜里睡得香,八十不见老”。三国时代的诸葛亮,早年隐居南阳时,身体健康,除耕田和登山、读书之外,就是高枕睡眠,故自号“卧龙”。但刘备三顾茅庐请他出山之后,则日理万机,夙夜非懈,常寝不安席,彻夜难眠,最终积劳成疾,50多岁就离开了人世。

在2006年10月美国加州召开的第六届世界睡眠联合协会大会上,多份流行病学调查统计表明,全球约每10-12人中有1人患失眠,已成为影响人们身心健康、生活质量和工作效率的第一问题。现代医学证实,长期失眠会促使人体早衰。有人统计,每天睡眠不足4小时、且睡眠质量极差者的寿命,较正常睡眠者缩短1/3。睡眠不好还可以诱发多种疾病,如心脑血管病、肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等。

俗话说得好,人生旅程中,“前30年睡不醒,后30年睡不着”。一般而言,随着年龄的增长,人的睡眠质量会下降。中老年人的睡眠状况通常较差。在美国,大约有40%-70%的中老年人经常失眠。在我国,这个比例大约在50%左右。

古人曰:“不觅仙方觅睡方。”要想使中老年人“睡得香”,必须注意:

1.认知自己的睡眠类型,守时睡眠。人体的睡眠类型分为三型、猫头鹰型和中间型。夜间入眠时间大致为百灵鸟型9时、猫头鹰型ll时和中间型10时。睡眠科学家研究证实,按时入睡夜间“睡得香”。

2.做到“先睡心、后睡眼”。心静无烦。

3.白天给大脑多种刺激。白天合理安排脑力和体力活动,劳逸相结合,有利于大脑“睡得香”。

4.学会放松。临床上经过对1 986例失眠患者研究发现,失眠的大敌一是紧张,二是“潜意识想睡着觉”。一个人只有在不知不觉的松弛心态下,才宜进入睡眠状态。解除紧张和潜意识想睡着觉的核心是放松,放松的关键是自我催眠,有以下几个步骤:①大脑无思想和杂念时,闭合眼睛,体验一下闭上眼睛后整个人的身心状况;②做3次较深长的呼吸,你会感到更轻松,也更舒服;③默想在心里告诉自己:“现在我慢慢从1数到24,每数一次,我就会进入更深的潜意识状态,整个人会更轻松,也更宁静。等到数到24的时候,我就会进入很深的催眠状态,身心都非常舒畅。”说完后,你就以2-4秒的间隔,慢慢在心里从1数到24,然后细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态,聆听自己的呼吸声,直到你自然入睡。

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