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人老睡眠就会少吗

2012-04-11 15:51 来源:互联网 

  过去认为,老年人因为大脑和躯体各种功能活动减少,所以需要睡眠的时间也就会短些。而近年来有关睡眠的研究认为,大脑存在着产生睡眠的中枢,睡眠是中枢神经系统内发生的一个主动过程,与大脑内某些特定结构以及化学递质的动态变化有着密切关系。因而,需要多久的睡眠时间与每个人的先天和遗传因素有关,也与后天的工作性质、居住环境和生活条件等有关,有着个体差异。据统计,成年人绝大多数每晚睡7~8小时就行,但有的人每天睡6小时甚至更少也可以,而另一些人则需要睡10小时以上,都属正常,不能勉强定出一个睡眠时间的标准。尤其需要指出的是不能说老年人的睡眠时间都比年轻人短些,要根据老年人自己的习惯和需要而定,以“充足”为要。事实上,多数老年人在70岁以后,平均睡眠时间都需要9~10小时,而不是更少。老年人因为神经调节功能和免疫能力减弱,加上躯体老化,耐受力差,动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、呼吸道疾病等慢性病增多,没有充足的睡眠,对健康的影响必然更大。那么怎样保证老年人的睡眠呢?

清心寡欲 随遇而安

良好的情绪可以给你带来安稳的睡眠,安稳的睡眠又可使你情绪良好。这就是老年人应有的“良性循环”。现代生活纷纭复杂,人际失和、亲朋永逝、家庭纠纷、经济拮据等等,皆可令人心烦意乱,或忧或悲,或急或恼。面对这些恶性刺激,应当通过提高自身意识修养和心理自控,泰然处之,将不良影响降低到最小限度,以期获得良好的睡眠。

重视打盹 时时“充电”

由于身体素质下降,老年人不可能再有青年时期较长时间的深睡了。打盹便成了老年人常见的补充睡眠方式。这种“积零成整”蓄备精力的睡眠方式,可以有效恢复精力。如果你不抓住“打盹”前的睡意,放弃这种“充电”,时间一长,则会使你疲惫不堪。当然,这种打盹随时都可出现,在客观条件许可时,应尽量满足自己的这种睡眠要求。打盹时,应注意防寒,避免感冒;应靠在某一稳固的地方,采取舒适的姿势,以免在打盹中跌倒,造成意外伤害。当然,老年人的睡眠,决不是只靠打盹所能代替和满足的。放弃打盹或只靠打盹,对身体和情绪都无益。

药物治疗 食物调养

在睡眠和情绪间已形成恶性循环者,可用药物治疗。一般服用维生素B1、谷维素、五味子糖浆等神经调节剂和神经营养剂即可。少数需服用安定等镇静剂者,应在医生指导下使用,切不可自行滥服,染上药瘾。中药治疗应以补气养血、安神益智为主。市售柏子养心丸和枣仁胶囊效果不错。另外,枣仁猪心汤(酸枣仁30克,与一个猪心共炖服)、枸杞粥(枸杞30克,大米200克熬为粥)、参芪鸡(人参20克,黄芪50克,与一只仔鸡炖服)、柏仁桂圆膏(柏子仁、桂圆各500克,熬煎至药烂,去渣浓缩,加冰糖适量收膏)等食疗方,可据情选用。

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