51养生网
您的当前位置:首页 > 养生人群 > 老人养生

老年人谨慎锻炼才能够强身健体

2011-04-30 14:07 来源:互联网 

目录

第一章:老年人锻炼相关事项

第二章:老年人锻炼中的6要和6不要

第三章:老年人锻炼注意事项

编者按:老人随着年龄的增加大致身体各器官功能衰竭,包括运动器官也逐渐衰退,因此,老年人通过锻炼来达到身体健康,一些注意事项还是要牢记。那么,老年人锻炼注意事项有哪些呢?老年人如何锻炼?

老年人锻炼相关事项

锻炼有益健康,适合任何年龄段的人群。美国“家庭医生”网站总结出了“老人锻炼的全攻略”,指导老人锻炼的相关事项。

老人锻炼安全吗?

对大多数65岁以上的人群而言,锻炼都是安全的。即使是患有心脏病、高血压、糖尿病和关节炎的老年人也能安全锻炼,而且锻炼还有助于改善病情。不确信的情况下,最好征求医生的建议。

如何开始锻炼?

老人运动时,衣服要宽松舒适,鞋子要合脚牢固,鞋垫应有弹性,平时不爱运动的老人,开始运动时务必“慢”字当关。“慢”有助于减少运动损伤,防止肌肉疼痛。

老人应该选择哪些锻炼方式?

老年人的锻炼方式多种多样。每天可进行至少30分钟的有氧运动,比如,散步、游泳、骑自行车等。每周两天可进行适当的力量训练比如举重物等。其次,锻炼之前应该先热身5分钟,比如,先慢走,再做一做伸展运动,锻炼后再做5分钟伸展运动。如果发生感冒等疾病,一定要等病情好转之后再锻炼。

何时该看医生?

锻炼后第二天感觉肌肉或关节疼痛,则说明运动过量。如果疼痛挥之不去,则应告诉医生;出现以下症状,务必看医生:胸痛或胸闷;呼吸困难或气短;头轻脚重或眩晕;无法保持平衡;恶心等。

最适合老人在家锻炼的4种运动方式。

以下4种简单锻练最为安全有效,老车人在家就可完成。每种锻炼可做两组,每组重复8-10次。(1)双手推墙:双腿并拢,双手撑在墙上,腿站直,臀部先向外突,再朝墙靠,身体回到原位;(2)起立坐下:起始动作为坐在椅子上,身体稍微前倾,起身站立。起身时身体不要摇晃,也不要使用双手帮忙。然后坐下,重复动作;(3)二头肌卷曲:双手各握一只哑铃(或罐头瓶等其他重物),双臂置于身体两侧。肘部弯越,重物移向肩部,然后在放下,回到原位;(4)提重物耸肩:双手各握一只哑铃,置于身体两侧。双肩耸向耳朵部位,然后放下。

热点排行
精彩看点
网友推荐

Copyright © 2013 51yangsheng.com All Rights Reserved. 51养生网 版权所有
京ICP备16014158号  网站地图