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老年人的最佳运动方法

2013-10-05 18:28 来源:互联网 

目录

第一章:老年人的17种最佳运动方法

第二章:老年人春天锻炼的四个注意事项

第三章:老人散步最好别背手

编者按:老人的身体不如年轻人,要加强锻炼来增强身体抵抗力,但是老人运动注意事项还是必须牢记,不可盲目。适合老人运动也有很多,以下小编为您盘点17种最适合老人的运动,一起来学习下吧。

老年人的17种最佳运动方法

(1)抱胸

这套抱胸法几乎惟有一个动作,站立后把手举高,然后在胸前做抱球状。

此法抓紧的道理是因为人在做抱球状的时候,身体的分量会集中在前脚掌的三分之二处,这时整个足阳明胃经的气血就会充盈起来,因为足阳明胃经是一条多气多血的经络,它对激活人体气血是非常之快的。肩背抓紧下来,全身也就抓紧了,心也跟着抓紧下来,人会进入一种喜悦形态。

(2)背部撞树法

人的背部有很多重要穴位,它们都与脏腑有密切的联系。歧膀胱是人体最长、穴位最多的经络,从头到脚,几乎贯通全身,因而当它出现异常时,也会牵连全身;督脉是诸阳之会,是人体阳气的总库,打通督脉,即可祛除许多疾病。还有,歧风门穴位于大椎下第二胸椎与第三胸椎的中间,肺腧穴位于第三胸椎棘突下处,心俞穴位于第五胸椎棘突下,其他还有心俞穴、膈俞穴、胃俞穴、胆俞穴等,都与五内相呼应。

用背部撞击树木,目的就是始末动作按摩、挤压背部经络及其上穴位,以促进全身血液循环,活络全身血脉。对付老年人来说,固然撞树法简单易学,但注意在撞击时要由轻到重,时间由短到长,一般每次10至20分钟就能够了。另外,由于老年人机体效用已经开始退步,看着冬天适合运动吗。撞击时不宜用力过猛,以防出现骨折,甚至伤及内脏。

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