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坐卧立行都要预防颈椎病

2013-07-09 15:02 来源:互联网 

  颈椎病又称颈椎综合征,是一种骨骼的退行性病理改变,发病率随年龄增长而增多。由于颈椎间盘的退变,导致颈部关节失稳,引起颈椎关节与颈椎周围软组织发生病理性改变,刺激压迫脊神经根、脊髓、交感神经、椎动脉和周围软组织,出现颈臂麻木、疼痛,以及头晕、头疼、心悸甚至大小便失禁等相应临床症状,若不及时治疗,可致终身残疾。只要想到有颈椎病的可能,最好做一个颈部X光片或颈部CT,便可确诊。

常常坐着又很少运动的人,应注意正确的坐姿以及站姿、走姿。

正确的坐姿应尽量拉近与工作台的距离,将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳位置。腰部挺直,双肩自然后展,工作间隙应经常随呼吸做提肩动作,每隔5~10分钟应抬头后仰休息片刻,使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理状态,尽量避免头颈部过度前倾或后仰。

站立时全身从脚心开始微微上扬,即收腹挺胸;双肩撑开稍向后展;双手微微收拢,自然下垂;下颌微微收紧,目光平视;后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉绷紧,膝盖内侧夹紧,使脊柱保持正常生理曲线。

行走时双手微微向身后甩,双腿夹紧,双脚尽量走在一条直线上。

走路时脚跟先着地、脚掌后着地,让胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。

平时要保持情绪稳定,注意劳逸结合,加强颈部锻炼,多进行按摩,避免长时间低头伏案工作或仰头看电视。选择适当的枕头,高度一般10厘米左右为宜。保持头颈正确姿势,防止各种外伤事故。经常进行体力劳动者,应注意休息,减轻颈部的疲劳。

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