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老年人锻炼身体怎样确保安全

2010-11-26 10:55 来源:互联网 

  首先,要做健康检查。老年人在决心进行锻炼前.最好先请医生作一次健康检查,听取医生是否准许运动的意见。就是已有运动习惯的老年人,最好也能在锻炼一段时间后做一次健康检查,以了解锻炼效果和及时发现问题。

其次,运动项目合理选择。老年人运动项目选择合理是保证安全重要一环。老年人选择项目时宜注意“二要二不要”,动作柔和缓慢,的练习不要进行负重练习、快速冲刺跑及肌肉过分紧张用力的练习;二是要选择动作简单易学身体位置变化不太复杂的练习。不要做那些过分低头弯腰、体位变化过分复杂的动作。

第三,注意科学适量、量力而为。运动过量常是发生意外或突发某些疾病的诱因,为了安全,一定要科学适量。

第四.注意衣着鞋袜及气候变化。不要穿塑料底或硬底鞋运动,以免摔倒受伤;鞋子要尽量合脚。不要过紧过宽;衣服不要穿得过厚,汗湿内衣后要及时擦干身体,换去内衣;由于老年人对自然环境冷热变化适应能力较差,因此如遇天气突然变化,冷空气侵袭或大风雪天等,为了安全,应在室内锻炼。

第五,不要争强好胜,慎重对待比赛。老年人情绪应稳定,避免过分激动,因此锻炼中要心平气和,兴味盎然、保持愉快,不要和别人争高低,不要过分激动生气,另外,近年来常有老年人体育比赛,必须慎重对待.要经过医生检查同意,同时要量力而为.不要为争第一而勉强做力所不能及的运动。

第六,老年人协调反应及平衡能力较差因此锻炼地点宜选择公园、绿化地带或人少较安静的地方。

最后,如锻炼中发生胸部疼痛、胸闷、透不过气来、头昏眼花成心律反常时,应立即停止运动,并请医生检查,以保安全。

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