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老年人强身健体运动新方式

2011-06-03 15:48 来源:互联网 

目录

第一章:老人健身新方式 手杖操

第二章:旋转运动强身健体

第三章:运动缓解慢性腰痛七法

编者按:老年人随年年龄大了,身体不灵活了,但是也不能忽略运动健身。老年人运动的好处很多老年人健身运动也不少,因此,老年人要学会选择。下面就来学习小编为您盘点的老年人健身方式吧,强身健体很有效哦。

老人健身新方式 手杖操

手杖不仅是行走不便老年人的好帮手,还可以是他们的锻炼器材。与徒手做操相比,手杖操可使拉伸更加到位,关节活动更加充分。学好手杖操,可以为自己的健康增加一分保险,尤其是对于上肢、肩部以及平衡能力有比较好的锻炼效果。

一、上肢运动

第1步:双手持杖由胸前经上向下压于肩后,同时提踵一次(脚跟提起)。

第2步:双手持杖右后经上举至胸前,双脚落地。

双手持杖压于肩后,对双肩的拉伸力量很大,效果很好,热身后做此动作,不会造成损伤。有肩周炎的人群往往无法完成,只能举到头顶或压于脑后,但经常练习,会使关节的粘连得到缓解,动作幅度会越来越大,是预防和治疗肩周炎的较好运动疗法。向后压肩时要求提踵(后脚跟抬起),对踝关节是很好的锻炼,经常练习,可预防韧带老化和足跟痛。

二、单臂拉伸

右手掌心向前,拇指向下,握住手杖上端,手臂举至头顶;左臂下垂,掌心向前,从身体外侧握住手仗下端。手杖以左侧肩为支点,左手前推。1拍推1次,做两个八拍。换成左手在上,右手在下,再做两个八拍。

此动作以一侧肩为支点,利用杠杆的作用,使另一侧肩及上臂肌肉得到充分拉伸,若徒手做是无法达到这个效果的。

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