51养生网
您的当前位置:首页 > 养生人群 > 老人养生

“划船法”祛腰疾

2011-08-27 15:17 来源:互联网 

  一位老中医大夫劝我用背肌运动法康复祛疾,我言听计从,天天坚持。经过一年多的锻炼,病痛竟奇迹般从身上消失,至今未复发。

背肌运动法简便易学,疗效颇佳。此法做起来形似划船,我称之“划船法”。具体做法如下:

1、俯卧硬板床上,两手握住床头,两膝关节伸直,逐渐用力使下肢后伸抬起。

2、俯卧如前,两上肢放在背上伸直,将头颈和肩部逐渐抬高;同时收腹将双腿伸直逐渐抬起,让腹部着床,肢体成船状。

两法交替进行,每日数次,每次10分钟。“划船”健身法不需要器械,仅一张床即可,家中随时可做。初次练习,四肢配合不协调,熟练后可运用自如。此项运动既可疗疾也可健身,舒筋活络,恢复肌肉弹性,长期坚持,受益匪浅。

热点排行
精彩看点
网友推荐

Copyright © 2013 51yangsheng.com All Rights Reserved. 51养生网 版权所有
京ICP备16014158号  网站地图