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中老年肥胖的运动可减肥

2013-09-06 09:20 来源:互联网 

  运动可以消耗掉摄入的过多的热能,促进脂肪的分解供能;运动可以提高基础代谢率而增加热能的消耗;运动可以降低血脂而减少心血管疾病的发生率;运动可增强老年人的肺功能,坚持打太极拳的老人吸入氧量较不打太极拳者多,肺活量大;运动可以增强胃肠蠕动及其血液循环,改善胃肠血供。经常体育锻炼可使脑血流量增加,有利于脑细胞代谢,保持智能不衰、精神饱满,有助于保持老年人心理健康。长期坚持参加体育锻炼不仅可以减轻体重,而且可以消除或预防肥胖病的许多并发症。

运动疗法减肥必须要持之以恒并有规律地进行,否则达不到效果。适应中、老年人的运动项目一般消耗热能不多,所以体重下降缓慢。由于运动可以促进肌肉蛋白质的合成,在运动初期肌肉逐步发达,体重下降不明显,锻炼两个月后肌肉增加到一定程度就基本平衡,此时体重才开始下降。

选择的运动项目和强度可因人而异,根据个体的体质、健康状况、有无心血管疾病或其他慢性病、工作特点、生活环境、生活条件及个人爱好而定。

强度大的运动项目有游泳、慢跑和各种球类运动;强度小的运动项目有老年保健操、健身转腰运动、步行、保健按摩、太极拳、太极剑、气功、练功十八法等。

老年保健操及健身转腰运动动作简单,活动量可大可小,适于高龄及体弱老年人。保健按摩主要是自我按摩,适应中、老年人,内容包括床上八段锦、床下六段功和慢行百步功三部分,可选其中一种锻炼。

一般认为运动量大减肥快,运动量小减肥慢,对于中、老年肥胖病人则认为采用低强度长时间的锻炼方式减肥效果更好。每天散步30分钟可消耗热能400千卡,理论上推理每年可降低体重4千克。

选定运动项目后,运动强度开始时要小,以不感心悸、气闷、乏力为度,待适应后,运动量可逐步加大。要避免饭后立即锻炼,最好餐后l小时~2小时或清晨空腹时锻炼。运动前后观察脉率、呼吸次数、血压、体重、胸围、肺活量等,并作对比。运动前后脉率以不超过原有水平50%为度,或运动量最大时,脉率不超过170―年龄数。另外,可观察运动后的主观感觉,如睡眠情况,有无头痛、头晕或乏力感,食欲及大小便情况等。根据不同反应适当调整强度及时间,尤其老年人有心、肺疾患时,应注意避免过强的锻炼方式。

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