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老人拥有高质量睡眠 远离十二禁忌

2010-04-30 11:40 来源:互联网 

目录

第一章:牢记老人睡眠的十二禁忌

第二章:老人睡前六措施可延年益寿

第三章:老人要正确对待失眠3大误区

编者按:老人的睡眠质量很关键和老人的身体健康戚戚相关。而,有的老人认为自己睡眠时间短了,因此,睡眠就没那么重要了,这是十分错误的观点。那么,如何提高睡眠质量?下面就来和小编一起盘点老人养生保健秘笈,揭秘老人睡眠禁忌。

牢记老人睡眠的十二禁忌

1、忌临睡前吃东西:

人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏便放慢,进人休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其它部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损于健康。

2、忌睡前用脑过度:

晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

3、忌睡前情绪激动:

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

4、忌睡前说话:

因为说话容易使大脑兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。

5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡:

浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。

6、忌仰面而睡:

睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生恶梦,影响睡眠质量。

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