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老人养生:给全身关节松松绑

2012-08-12 16:38 来源:互联网 

1.多用大关节,少用小关节。提重物时,能用肘部或手臂的,尽量不用手指。从地下提起重物时,应先下蹲而不是弯腰,以保护好脊椎和腰椎。关冰箱门或衣柜抽屉,可用脚或臀部。抽屉把手较小时,可加上一个环状拉手或一根布条,避免硬用手指拉动。

2.吃坚果缓解关节疼痛。富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类和坚果有助于减轻关节炎病症。咖啡则要少喝,否则会导致骨头变“轻”,关节功能自然随之减弱。

3.座椅太低伤关节。沙发、座椅等不要过低,保证双腿舒适落地,以防膝盖承受过多压力。坐时加个靠垫以保证腰部平直,还应少跷二郎腿。长期伏案的话,至少1小时起身活动几分钟。

4.站得直,关节压力小。当身体不处于运动状态时,应保持直立姿势:头、耳及踝骨保持一条线。这样,颈脖、后背、肩膀、胯部、膝关节都会消除紧张感。因为骨关节间的摩擦更少,各部位肌肉及骨骼会“齐心协力”减少关节压力。

5.泡热水澡,帮关节放松。泡热水澡会缓解肌肉和关节压力。另外,自我按摩和针灸也可以缓解肌肉紧张,减少关节炎疼痛等症状。

6.年纪大了少爬楼。老年人应选择适合自己年龄的锻炼方式。爬山、上下楼、快跑、跳跃等剧烈运动都有损关节,快走、太极拳最好。运动时,还应做好关节防护,如戴上护肘、护膝等。要提醒的是,运动时千万不要双脚同时蹦跳。

7.每天做做关节操。关节长时间缺乏锻炼会导致僵硬,最好有规律地经常活动,最好的运动是伸展运动。比如,利用休息时间,活动一下手指、手腕、手臂、脚踝等关节,每次每个关节只需活动5—10秒。如果经常运动,那不妨在运动前和运动后,适当增加一些拉伸运动。

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