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预防老年痴呆 饮食三步走

2011-11-16 11:22 来源:互联网 

  一份法国的最近饮食报道引起了全世界的关注。这些法国的科学家向人们推荐了预防老年痴呆的三种饮食模式,包括、每天都吃水果和蔬菜(包括煮熟和生吃)、使用含Ω-3脂肪酸的油类。

一直以来,老年痴呆成为老年人健康的杀手。它可引起老年人记忆的缺失和遗忘,从造成晚年生活质量的直线下降。但目前,其发病机理仍然不清除,也没有有效的治疗手段。因此,法国科学家对8000名65岁以上的老年人进行长达4年的研究,分析了饮食与老年痴呆的关系,尝试寻找饮食预防老年痴呆的方法。

在研究开始的时候,所有的参与者都进行了神经、精神方面的检测,没有发现老年痴呆的症状。经过四年后,再次进行同样的检测,有281名参与者患上了老年痴呆症。进而对他们的生活饮食习惯进行综合统计学分析时,研究人员发现了三个重要的相关性:

(1)水果和蔬菜。每天吃水果和蔬菜的人,患老年痴呆的几率降低了28%。

(2)鱼类。没有携带ApoE4基因(脱辅基酶蛋白基因,是诱发老年痴呆的一种致病基因)并且每周吃一次鱼的人,与那些很少吃鱼的人相比,患老年痴呆的几率降低了40%。

(3)脂肪。使用含Ω-3脂肪酸油类的人患老年痴呆的风险较低。Ω-3 脂肪酸里含有α-亚麻酸 (ALA)、EPA和DHA(二十二碳六烯酸)。富含Ω-3 脂肪酸的油类包括、大豆油和亚麻子油等。同时,维持Ω-3 脂肪酸和Ω-6脂肪酸的平衡也非常重要。以食用葵花籽油和葡萄籽油等富含Ω-6脂肪酸的人群需进食鱼类和补充Ω-3 脂肪酸,否则患痴呆的风险也会增加。

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