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老年人应多步行预防糖尿病

2011-07-27 10:20 来源:互联网 

  坚持步行不仅可健身,还可以有效预防糖尿病、心血管等疾病。

如何有效地进行步行锻炼?小编特别搜集如下的步行锻炼秘籍

步行需正确的走路姿势

“安步当车”是增强腿部健美的最佳锻炼方法。上、下班、上街购物、逛公园等,只要是路不太远,凡是可以行走的地方都应选择步行。

走路时一定要坚持正确的姿态:

首先,走路时要有正确姿势,如头要正,目要平,躯干自然伸直(沉肩,胸腰微挺,腹微收),这种姿势有利于经络畅通,气血运行顺畅,使人体活动处于良性状态。

第二,步行时身体重心前移,臂、腿配合协调,步伐有力、自然,步幅适中,两脚落地要有节奏感。

第三,步行过程中呼吸要自然,应尽量注意腹式呼吸的技巧,即尽量做到呼气时稍用力,吸气时要自然,呼吸节奏与步伐节奏要配合协调,这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。

第四,步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧,也就是说,可以用力走几步,然后再借力顺势走几步,这种转换可大大提高走步的速度,并且会感到轻松,节省体力。

第五,步行时,与地面相接触的一只脚要有一个“抓地”动作(脚趾内收),这样对脚和腿有促进微循环的作用。

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