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老年人健身锻炼“七必”

2011-02-19 11:52 来源:互联网 

  1.练必有度 运动量既不可长期“不足”,更不可长期“过多”。

2.练必有时 活动的时间大体分晨间、晚间、自择的固定时间三种。不管选择哪种锻炼时间,均求相对稳定。

3.练必有道 主要包括“三符合”--使健身锻炼符合自身情况、时间特点、环境条件。

4.练必有养 坚持“练养结合”,适当营养,可以使肌体平衡,身心双健。

5.练必有恒 一定要坚持“全天候”和“全身心”锻炼,决不能三心二意。坚持数年,必有好处。

6.练必有法 要先用易记、易行的锻炼法,最好是参考古今经验,自编一套适合自己实际情况、实际需要的锻炼法。

对自己从事的健身锻炼进行效验方面的检验,从而进行必要的改进,以保证锻炼的有效性。

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