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9个中老年人需要特别保护的部位

2012-03-05 14:29 来源:互联网 

1.保护大脑:

潜在危险:年龄越大,大脑灵活程度下降,还有患上老年痴呆的危险

推荐对策:加利福尼亚大学老年研究中心主任盖里·斯莫推荐,老人应多吃抗氧化的食品,如杏仁、绿色蔬菜等,以及富含欧米伽-3脂肪酸的食物。如果日常食物含有的欧米伽-3脂肪酸不够,可以每天吃1000毫克的鱼油来补充。在锻炼方面,研究发现,做一些能同时用上左右半球大脑的活动,能显著提升大脑能量,如多做填词游戏、迷宫等。研究还表明,中年后每周运动两次,每次至少20分钟,可将老年痴呆症的发生几率减少60%。

2.保护皮肤:

潜在危险:皱纹、褐斑、皮肤癌

推荐对策:佛罗里达州的皮肤外科医生肯尼斯·比尔推荐老人常喝绿茶,并摄入足量的维生素C和维生素E。此外,老人还应尽量避免日晒,因为日晒可能导致胶原蛋白和弹力蛋白流失,并诱发皮肤癌。老人外出时应该坚持用防晒霜,并打伞。

3.保护牙齿

潜在危险:变黄、牙龈疾病、牙齿脱落,甚至口腔癌

推荐对策:加利福尼亚大学洛杉矶分校牙科学院的副教授爱德蒙·休利特呼吁老人饭后立即刷牙,这不仅能防止细菌滋生,还能避免咖啡、茶、红酒等食物让牙齿变色。注意每次刷牙要达到两分钟,并且每天用一次漱口水。此外,保持口腔健康还要多喝水。健康的口腔可以分泌出充足的唾液,而唾液中含有的矿物质能够保护牙齿。如果口腔过于干燥,牙齿也会腐蚀得更快。

4.保护肺部

潜在危险:肺活量降低

推荐对策:美国国家心肺及血液研究所的医学博士杰罗姆·福勒格说,保持肺活量,最好坚持长期快步走。

5.保护肌肉

潜在危险:肌肉群力量和弹性降低,平衡性减弱

推荐对策:普度大学公共卫生学院教授柔安·莱尔指出,如果不锻炼的话,过了50岁,肌肉的力量每10年就会下降2%到5%。适当的力量训练可以延缓这种衰退。此外,刷牙或洗碗时保持单脚站立的姿势,就可以很好地训练平衡力。

6.保护足部

潜在危险:足部皮肤干燥,足部肿胀、僵硬等

推荐对策:美国足部医学学会的足部护理专家简·安德森指出,足部衰老时,由于保水能力减弱和韧带松弛,脚的形状会改变,因此,专家推荐每年要测量自己脚的大小,并选择合脚的鞋子。此外,要坚持使用润肤露,以保持足部滋润。

7.保护心脏

潜在危险:心血管疾病

推荐对策:迈克尔·罗伊森是《控制饮食》一书的作者,他指出,过多摄入盐分会导致高血压,因此应该控制盐分摄入。多吃蔬菜水果和全麦食品。争取每周进行4次有氧运动,每次30分钟。

8.保护眼睛

潜在危险:眼睛干涩、老花眼、白内障、黄斑变性等

推荐对策:美国国家眼部研究所副主任艾米莉·周说,老人应该定期检查眼部,以早发现病变。她同时指出,虽然老花眼的出现是不可逆转的,但合适的食物搭配可以减轻症状。欧米伽-3和欧米伽-6脂肪酸可以疏通眼部附近的腺体,让患有干眼症的病人分泌出更多泪水,因此老人应该多吃深海鱼类。而绿色蔬菜中含有的抗氧化剂能够预防黄斑病变,也应该多吃。此外,不要让太阳直射眼睛,要选择合适的太阳镜。

9.保护骨骼

潜在危险:骨质疏松症、骨折

推荐对策:库柏有氧运动中心的健身副主任卡拉·索托维亚指出,从30岁开始,人体就停止贮存钙质了。因此,女性每日需要摄入1000到1200毫克钙质,同时还要补充适量的维生素D和350到400毫克的镁。另外,专家指出,对骨骼从不同方向、不同力道的挤压也可以让骨骼保持强壮,因此舞蹈等需要多种不同动作的运动也是能有效保护骨骼的。

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