51养生网
您的当前位置:首页 > 养生人群 > 老人养生

老人晨起做哪些运动保健

2012-12-06 11:04 来源:互联网 

  我们已经了解了老人醒来第一件事情急着起身的坏处,那么这段时间老人可以用来做什么呢?坐坐下面的运动保健吧。

老人清晨起来可做以下运动保健:

1、提肛、挺腹:提缩肛门可以增强肛门括约肌肌力,对改善肛周血液循环和预防脱肛、痔疮有佳效。

挺腹时,身体平卧,伸直双腿,做深呼吸。吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下,反复练习10~15次,可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内,还可提高胃肠消化吸收功能。也可以坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。

同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气。连续往返30次,每天早晚各做1遍。

这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用,可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。然后趴在床上,撑开双手,伸直并合拢双腿,翘起臀部。反复练习10~15次。

这样可以充分强健腰背、四肢肌肉及关节,促进全身气血流畅,防治腰酸背痛。

2、转眼叩齿:将眼珠先左右、后上下各转10~15次,可慢慢地进行。这样可以提高眼睛的灵活性,增强视力和减少眼疾。

轻闭嘴唇,上下牙齿互相叩击36次;旋转舌头,以舌尖抵上腭数次。这样可促进口腔、牙齿、牙床、牙龈的血液循环,增加唾液分泌,从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用,可使牙齿坚固,不易脱落。

热点排行
精彩看点
网友推荐

Copyright © 2013 51yangsheng.com All Rights Reserved. 51养生网 版权所有
京ICP备16014158号  网站地图