51养生网
您的当前位置:首页 > 养生人群 > 老人养生

老人练平衡操可防跌倒

2012-01-11 14:38 来源:互联网 

老人跌倒易摔断骨头,因而改善外在环境,增强老人体能,减少跌倒的危险非常重要,就算跌倒,也能跌得安全,即便受伤,也能较轻、较快地恢复。

以下是一套防跌倒健康操,适量练习可以改善协调性、平衡感,同时强化两腿肌力耐力,稳住下盘,让老人走得又稳又安全。

动作1:双腿打开微蹲,双手伸直在前,双手虎口交叉。双手前推身体往前,双手弯肘缩回胸前时身体后仰,像不倒翁前后晃动。

动作2:双脚并拢立正站直,双手高举头上围成圈,右脚向前向侧边踢动,再换左脚。

动作3:双脚打开两倍肩宽微蹲,双手伸开到身体两旁做扩胸。转身向右,成前弓后箭步,前后弓箭变化5次后,转身向左,也成前后弓箭步。

动作4:原地高踏步,膝盖尽量抬高,双手摆动,再双手抱胸,左右踏步、并步。

热点排行
精彩看点
网友推荐

Copyright © 2013 51yangsheng.com All Rights Reserved. 51养生网 版权所有
京ICP备16014158号  网站地图