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漫话老人五官卫生

2013-05-15 11:41 来源:互联网 

  平时讲究感官卫生和长期选做适合老年人的感官保健锻炼,可以延缓感官器官的老化,提高“耳聪、目明、鼻灵”的感官功能效应。

老年人长时间处于强分贝的负荷下,就会影响听觉。据医学测试,置身于高分贝的人,约93%高频听觉损失,伴有耳鸣、听觉失聪等症状,而且会导致神经受损、血压增高,心率和呼吸加速,肌肉紧张等机能反应。老人应重视个人生活卫生和耳保健法,免除尼古丁、甲醇和乙醇对听神经的毒害;保持耳廓卫生,摒除挖掬耳道陋习,以免损伤耳道和鼓膜;选置合适窗帘,可控制日照,调节光线和阻挡噪音,看电视听广播时,音响不宜过高,保持在50~60分贝。

耳保健操:(1)两手食指位于左右耳屏上,从耳屏向耳垂处回返按摩2~3组,每组30~40次。(2)两手食指放在两耳背乳突处,由上而下用力按摩40~50次。(3)两手食指置于两耳耳屏凹陷处(即张嘴时低凹处),环旋捻转30~40次,共两组,动作宜轻缓,有节律感。

鼻腔是辨嗅物体和呼吸系统的主要感官。老年人需力求做到鼻部卫生和自我保健,切忌剪夹鼻毛,以免降低排滤污物和暖化的功能;不宜用力哼弃鼻涕,防止振击和损伤鼻膜。

鼻保健操:(1)两手食指位于鼻侧,从睛明穴(眼尖内侧和鼻交接处)至迎香穴(即鼻唇沟处)上下移动按摩2~3组,每组30~40次,间歇10~20秒。(2)食指和拇指捏住鼻孔,用鼻迅速呼气松开两指,随即两指再按捏鼻孔,重复一松一按为一次,每组20~30次,做2组。喷气法,两手叉腰,唇齿闭合。(1)深吸气时,两脚提踵,上体保持正直。(2)短促呼气(鼻腔形成“喷气”)时身体重心下降,脚后跟着地。重复2~3组,每组15~20次,间歇10~20秒。练习时掌握“长吸短呼”的原则,两眼微闭,舌抵上腭,头部不偏不倚,下颏内收,含胸收腹,立腰收臀。要求不紧张,不憋气,动作自然、协调。

老年人日常生活中应戒忌烟酒过度刺激、超负荷疲劳,保持充足睡眠。持恒练习视力保健操,可以延缓眼部机能老化和防治视力障碍,锻炼眼睛的肌肉和神经,促进血液循环,增强晶状体的弹性和调节视感的作用。

视保健操:(1)两眼慢速向上、向下;向左、向右;重复5~6次。(2)两眼环绕旋转→向左→向上→向左→向下;向右侧→向下→再向右→向上,重复3~4次。(3)近视鼻尖→远视5~6米处,重复4~5次。(4)眯眼→眨眼,中速,共2组,每组20~30次。(5)两手食指轻按眼球10~15次。(6)紧闭两眼10~15秒,张目放松、重复15~20次。(7)远视10~15米处,慢速闭目,两手用食指、中指、无名指在两侧按压眼角外侧和内侧,重复5~6次。(8)闭目,两手食指和拇指分别位于眼部上下,然后用指腹撑开眼皮,重复7~8次。(9)闭目,手指位同上。紧收双眉,然后以指腹用力向外撑开双眉,重复8~10次。(10)两手食指放在眼部外侧,用指腹顺着眼部四周作旋转按摩15~20次,共2~3组。

上述每节视保操做完后,需闭目静憩10~15秒。每天持恒锻炼2~3次。初练时,可选做部分操节,1~2月后,可按规定做完整套练习。

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