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老年人必知的催眠法 轻松告别失眠

2013-04-15 11:09 来源:互联网 

目录

第一章:治疗中老年失眠的催眠法

第二章:4招助老人治失眠

第三章:治疗老人失眠药膳

编者按:随着中老年人的身体机能的下降,睡觉也变成了一件很奢望的事,老年人失眠的现象很普遍。老人要如何守住睡眠呢?有什么治疗老人失眠的药膳食疗呢?那么,就来和小编一起盘点老年人保健方法,揭秘中老年失眠的催眠法。

治疗中老年失眠的催眠法

(1)脑子要空,精神放松:

睡了睡了,“一睡了之”,不要带着思想负担去睡眠,这是睡眠的前提条件。

长期失眠者,最好在睡眠前不看书报和少想问题,在室内外活动一阵子再上床休息。还要安排最佳时间催眠。如果你是脑力劳动者,想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果,那你最好将睡眠时间安排在晚上10点至凌晨两点半,因为这段时间激素水平和体温下降,各种生理功能处于低潮。

(2)饮食催眠:

如果您想睡的香,请在睡前用温水洗脚,然后喝一杯热牛奶或40克糖制品,以增强体内胰岛素的分泌,帮助氨基酸“进驻”肌肉细胞,促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞,从而使睡眠深入持久。

(3)津液催眠:

如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断等津液咽下,几分钟后,你便进入梦乡。

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