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生活中怎样防范高血压

2011-02-18 09:32 来源:互联网 

  人们在出现心梗、心衰等急症时方知高血压“第一杀手”的后果与危害。平素无声无息的高血压,其实与我们的生活方式息息相关,认识与之密切相关的因素,有助于我们防患于未然。

肥胖与高血压

近年来有学者认为2/3的高血压患者由肥胖所致,特别是腰围/臀围之比与以后高血压发生密切相关。研究表明,减肥可以使血压降低5mmHg~7mmHg。

体重≥100Kg的患者减轻10Kg后,收缩压与舒张压大幅度降低,总胆固醇降低10%,患糖尿病的危险性降低50%,糖尿病相关性死亡降低30%~40%,总体死亡率降低20%~25%。

饮酒与高血压

加拿大最近的一项研究认为,超过4%的60~64岁男性高血压患者,过度饮酒是其患病的主要原因。另外,喝酒的方式也非常重要。社交性的集会饮酒即使调整总的饮酒量,也可能出现高血压陡增的危险。过度饮酒还会对抗大多数降压药的疗效,而戒酒会使降压变得较为容易。

运动与高血压

临床试验表明,规律的体力活动对轻度高血压患者的治疗大有帮助,中重度的高血压患者通过16周规律的有氧运动,血压可显著下降。但对那些运动后有症状出现(哮喘、心绞痛)的个体,需要在医生指导下进行适度运动。已确诊为动脉粥样硬化疾病的患者,不管是否有高血压,也应进行锻炼以降低死亡发生的危险。具体运动可以是散步、骑车以及非竞技性游泳,每次运动40~60分钟,每周3~4次。如果锻炼时间较短(如20~30分钟),降压疗效将不显著。

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