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养生秘方 教老人失眠该如何进行缓解

2011-02-07 16:29 来源:互联网 

目录

第一章:老人缓解失眠该如何进行

第二章:解读让老年人身陷失眠境地的因素

第三章:失眠安神食物推荐

编者按:老人失眠是常见问题,所以人们就补会太注意老人的失眠问题,大多数人认为老人的觉浅是必然的,他们也会认为老人失眠是正常的。但是,没有好的睡眠质量怎么会有健康的身体呢?下面就一起来盘点老人失眠的对策吧。

老人缓解失眠该如何进行

1、缓解失眠多梦首先要放松心情

不可对做梦过分关注睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动,避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物,因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。建议您假如出现失眠多梦,先从自身心理找原因或者求助于医生。

2、要缓解失眠多梦,必然要注意觉不可少睡

在很多书上都说,成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。只有8个小时睡眠才能够使人体力达到高峰。所以什么是“适量”,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。另外我们强调要小睡。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多。

3.失眠多梦严重的情况,可以在睡觉时先别躺下

失眠的人躺下后会进入思维活跃的状态和焦虑的状态,所以先坐着,什么都不想,有点儿杂念也没关系,只要别专门想事就可以,就是放松,自然缓慢地呼吸,身体尽量不要动,心里别着急。第一步坐到心平气静;第二步,坐着坐着会自然感觉到心脏运动越来越平和,身体内部充分放松,呼吸由浅而自然变深,由急促而变缓慢。道家有一种胎吸的说法,其实原理就是自然的缓慢的呼吸会对人体有很大的好处;到了第三步时,你会渐渐发困,困得不行了,就可以睡了。

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