51养生网
您的当前位置:首页 > 养生人群 > 老人养生

中老年的健康养生经

2013-10-06 11:54 来源:互联网 

目录

第一章:中老年生活为什么宜有规律?

第二章:有益中老年健康的起居习惯

第三章:老年人饭前吃水果较好

第四章:老人多晒太阳 可防行动迟缓

编者按:健康是人生中最宝贵的财富,而终老的健康却存在许多隐患。那么,下面就来和小编一起盘点终老年的健康养生措施,避免疾病出现。

中老年生活为什么宜有规律?

中老年人在日常生活中,合理安排一天的活动、饮食、锻炼和睡眠,对身体的恢复具有重要作用。生活作息规律化,对于保护大脑的健康是十分重要的。每一个中老年人都应根据自己的情况,制定出一个切实可行的生活作息制度。做到定时起床、定时进餐、定时劳作、定时看病、定时学习、定时锻炼、定时服药、定时睡眠、定时洗漱、按时排便等习惯。每日按制度进行,形成规律,养成习惯,使生活安排得井井有条。生活规律可使中老年人生机勃勃,充满生活乐趣,虽体弱有病,但精神不衰,从而早日康复,推迟衰老的到来。

中老年生活有规律,应注意:

定时起床。醒后在床上“养神”5分钟,同时顺时针、逆时针按摩腹部各100次,提肛1~2次,每次不超过20下(防便秘、痔疮、肠胃病);坐起后停半分钟,双腿垂于床沿半分钟,站起后停半分钟,最后深呼吸3次,离床出房门。

定时排便。起床后立即大便,然后用温开水清洗肛门及其周围。

按时喝水。每天喝4次水,约1500~2000毫升,饮水最佳时间为晨起、10点、16点。

定时进食。三餐定时,多吃高蛋白、高维生素、低盐、低糖、低脂食品,每餐吃七八成饱。

定时午睡。饭后半小时午睡,1小时左右。

定时散步。吃饭后散步半小时,再骑车半小时。

定时就寝。睡前洗澡或热水烫脚,每天按时睡觉,按时起床。

热点排行
精彩看点
网友推荐

Copyright © 2013 51yangsheng.com All Rights Reserved. 51养生网 版权所有
京ICP备16014158号  网站地图