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确保中老年健康睡眠的养生宝典

2013-11-15 12:49 来源:互联网 

目录

第一章:中老年睡眠应注意哪些

第二章:中老年失眠的催眠法

第三章:中老年睡眠不宜做哪些事

第四章:老年人午睡益处多多

编者按:人到老年身体的各个器官的功能都在慢慢得减退,睡眠质量也在逐渐下降。而好的、健康的身体离不开香甜的睡眠。那么,下面就来和小编一起盘点老人睡眠存在的一些问题及改正措施,还老人一个美梦。

中老年睡眠应注意哪些

睡眠是人体大脑及各器管最好的休息方式。

人的睡眠时间依体质和习惯不同而异,中老年人一般每日需要睡眠6—8小时。睡眠时间过长,往往会导致倦怠无力,精神萎靡等;过短则大脑得不到充分休息而出现头昏脑胀,神志恍惚等症状。衡量睡眠的标准主要是“质”,即深沉恬静,像“春眠不觉晓”一样,一觉到天亮,疲劳消除。由此可见,睡眠是一剂天然的“补药”。中老年人若要有良好的睡眠,必须注意以下几点:

(1)思绪静,身舒松:一是睡前不饮酒,不喝浓茶和咖啡,使情绪放松安静。二是临睡前用温水洗脚,将一切顾虑抛尽,宜思生平惬意赏心之事。三是睡前舒松身体,如散步,做八段锦等以诱导入静,从而收到:“夜来心静睡味长,忧愁烦恼两相忘;须臾舒身入帐去,一枕东窗挂骄阳”的效果。

(2)空气新,环境幽:睡眠时力求空气流通,以提供足够的新鲜空气。夜深人静之时,大气层中浊气稀释而变得洁净,若“空气通窗牖”,可发挥睡眠的最大效益。睡眠的环境要安静,光线幽暗,声音单调,切忌明灯高烛,声音嘈杂而影响人睡。

(3)衣被暖,睡得深:俗话说“床安席暖”,说的是人睡前先安好床,使之固定而不摇晃,避免上床时发生摇动而产生噪声;根据季节调整被褥,以保持适宜的睡眠温度,从而达到梦乡甜美。

(4)莫过饱,勿太饥:饮食不节,损伤脾胃,影响睡眠,“胃不和则卧不安,就是这个道理,故晚餐宜清淡易于消化,即避免暴食暴饮,又防止饥肠辘辘。晚餐时间最好安排在下午5—6时,俗话说“晚食常宜申酉前,何夜徒劳滞胸膈”就是这个道理。

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