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中老年健康养生有“三防”

2013-08-13 15:44 来源:互联网 

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第一章:中老年养生有“三防”

第二章:有益中老年健康的起居习惯

第三章:老人健康饮食6个“要”看齐

编者按:跟年轻人相比,老年人的消化功能相对来说比较低,身体的各个器官工功能也再减退,那么,老年人该怎样正确的养生起到延年益寿的效果呢?

中老年养生有“三防”

防激动 老年人切忌激动,一定要心平气和。激烈的情绪变化,可使血压大幅度上升,体内释放出一系列不利于健康的生物活性物质,可导致中风、心绞痛、心肌梗塞,甚至猝死。为此,老年人应加强心理调适能力,学会自我控制,不让自己陷入“激动万分”的困境,而造成意外不测。

防跌倒 老年人跌倒有特殊的危险性,有可能从此再也站不起来。有人统计,70岁以上老年人跌倒的发生率为25%,75岁以上可上升到35%。老年人由于骨质疏松症的存在,跌倒后极易骨折,甚至危及生命。为此,老年人无论是户外活动还是室内活动。均要小心谨慎。动作幅度要小,举腿、抬足、回头、转身,动作都要慢些。居室地面不能太滑,不可打蜡,裤腿不宜太长,日常用品不要放得太高或难以取到的地方,消除一切可能绊倒的潜在因素,晚上应开一只安全照明灯,以防夜尿起床跌倒。

防便秘 老年人高血压病多,冠心病多,便秘也多。冠心病患者便秘可加重心脏负担,极易导致中风。因腹胀可使膈肌升高,影响肺的通换气功能及心脏的供血与供氧状况。排便又可使腹压升高,氧耗增加,心跳加快,心肌耗氧量增加,加剧心肌缺血状况,诱发心绞痛、心肌梗塞甚至猝死。为此,老年应通过饮食调理,多吃蔬菜水果,增加膳食纤维,适当活动,养成定时排便的良好习惯,必要时酌用缓泻剂来保持大便的通畅。

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