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老年人床上身体练习抗疾病

2013-10-02 13:00 来源:互联网 

  1. 仰卧双臂上举,双手交叉握拳,同时牵拉对抗,拉时吸气,恢复时呼气。重复3~4次。

2. 双臂从身体两侧向头上方举起,双手相握,再慢慢伸直手指,随后吸气,同时双臂从两侧放下还原。

3. 仰卧,双臂放于体侧。吸气,双膝并拢弯曲,膝盖尽量触及胸部,恢复时呼气。重复5~6次。也可两腿轮流屈膝上举。

4. 呼气时上举一条腿,吸气时放下,再呼气时上举另一条腿,吸气时放下。重复4~5次。

5. 仰卧,先吸气,颈部向前弯曲,使下巴触及胸部,然后呼气。重复5~6次。

6. 坐在床上,头向左侧旋转,再向右侧旋转。重复5~6次。

7. 坐在床上,上身左右扭转。重复4~5次。

8. 两腿伸直坐在床上,上体前倾,双臂向前平伸,尽量用双手触及双脚。重复5~6次。

9. 仰卧,呼气时坐起,立即向右转身1次,躺下,恢复预备姿势。第二次呼吸时再坐起,立即向左转身1次,躺下,恢复预备姿势。重复4次。

10. 仰卧,双腿伸直并拢,抬高50~60度,抬腿时吸气,放下时呼气。重复6~8次。

另外,低血压的老年人可以配合多吃富含蛋白质、铁、铜、叶酸、维生素B12、维生素C等具有造血功能的食物,比如猪肝、蛋黄、瘦肉、牛奶、鱼虾、贝类、大豆、豆腐、红糖、新鲜蔬菜、水果。多食补气血、温补脾肾的食物,如莲子、桂圆、大枣、桑椹等果品,具有养心益血、健脾补脑之效。

食欲不佳的老人,宜适当食用能刺激食欲的食物和调味品,如姜、葱、醋、酱、糖、胡椒、辣椒、啤酒、红葡萄酒等。

适当吃些有利于调节血压的滋补品,如人参、黄芪、生脉饮等。此外,适当喝些低度酒也可提高血压。

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