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老人养生健康的运动方式:臂跑

2013-07-21 14:16 来源:互联网 

顾名思义,臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。研究表明,臂跑在健身效果上与跑步异曲同工。河北医科大学中医学院张德英教授说,老人锻炼采取以臂代腿的方式,更温和,且不受场地限制,也没有受伤的危险,容易学习和掌握。

臂跑运动的具体做法是:

1.运手:早起第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕,好像玩健身球或做甩手动作,以促进血液循环,可做1—2分钟。

2.车手:平躺仰卧,手臂向上伸直,好像用手去转动单车的踏脚一样,可做1—2分钟。

3.飞翔:站立,两臂伸向两旁,好像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂,做1—2分钟。

4.打沙包:想象面前有一个沙包,用拳头击过去,或是与一个假想的对手在打拳,可做10—20次。

5.抛球:拿一个球抛向空中,落下时接住,或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球,亦可做抛球的手势,每臂做10次,休息后再做10次。

需要注意的是,臂跑前,先要活动手指、甩动手腕和手臂,以促进血液循环。其次,老人在做臂跑时,不得随意增加运动强度和延长运动时间。因为作为温和运动的臂跑是以有氧运动为基础的,在整个运动过程中,机体供氧充分,糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的,这样就可减免“活性氧”和其他有害物质,从而达到延年益寿的目的。

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