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老人养生做套器官保健操

2011-08-19 11:34 来源:互联网 

步入老年阶段,人体器官功能退化,免疫力降低,通过做各种器官健身操,也可以达到保健的目的。

中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授推荐,器官健身操一般包括以下几种。

舌头操,可预防老年痴呆。舌头是大脑的先行器官,为了防止大脑萎缩,应该经常活动舌头,形成对大脑的刺激。早上起床后,将舌头伸出、缩进10次,然后在嘴外面左右摆动5次。每天做1—2次,坚持做,即可预防痴呆。

喉操,可以促进咽喉部位的甲状腺分泌。喉操的方法是颈部向前探,双手置于头后部向下按压,然后颈部向后弯曲,把下颌往后推。

胃肠操,类似于仰卧起坐,可以改善消化功能。平躺后,打开双手和双脚,呈“大”字,再缓缓抬起上半身,共做10次。

健肺法,能提高免疫力。立正姿势,双手掌心向后,尽量弯腰俯身触脚3次,再双手掌心向前,尽量弯腰俯身触脚3次,反复做10次。

健心法,能改善心功能。站立,左手轻握右手背部,置于胸前,然后两臂贴胸左右移动,来回10次。

健肾法,能减轻腰酸、尿频等症状。站立,双手握拳紧抵左右后腰部,身体向两侧摇摆30次。

以上健身操均需老人量力而行,如果身体受限,如弯腰不能等,切不可勉强锻炼,否则不仅不能达到健身目的,反而引发更多疾病。

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