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中老年人保护好嗓子人更显年轻

2010-04-12 13:03 来源:互联网 

调查表明,65岁以上人群中,有1/3存在声音嘶哑及说话有气无力等问题。英国《每日邮报》4月26日就刊登了英国数位嗓音专家总结出的一些“护嗓措施”,让你的声音不显苍老。

1.多喝水。英国嗓音协会主席约翰·鲁宾表示,湿度对喉部的作用,犹如润滑油对轴承的作用。建议每隔15分钟小口喝一次,每天喝水1.5升。

2.避免辛辣食物。鲁宾表示,辛辣食物易导致喉咙干燥,并刺激迷走神经,是破坏嗓音的一个常见因素。因此,要少吃洋葱、辣椒、巧克力,少喝碳酸饮料,尤其是睡前两小时之内。

3.常聊聊天。英国伦敦皇家耳鼻喉医院语言治疗师露丝·爱泼斯坦博士表示,老年人活动减少,社交活动几乎为零,可通过参加社交俱乐部或培养兴趣爱好,多使用声带,能延缓声带衰老。

4.淋浴时唱歌。这是保护嗓子的最佳措施之一,因为唱歌可以增强喉部肌肉,而淋浴时的水蒸气同时可以滋润声带。英国耳鼻喉组织发言人、菲姆雷公园医院耳鼻喉外科医生安德鲁·迈克姆博士表示,唱歌是“嗓音体操”,能锻炼神经、肌肉控制与协调能力。

5.不大声吼叫。大声喊叫会导致声带发炎。据估计,小学女教师一天声带振动次数高达100万次。如果工作中必须提高嗓门,那么每小时最好让嗓子休息5分钟。

6.保全牙齿。掉牙之后不及时镶牙,会导致颚骨日益衰老,面部开始下陷,结果口腔肌肉及说话声音质量必然大受影响。

7.坐直身体。弓腰驼背会导致人发声系统的物理改变。不妨坐直身体,发字母E的声音,同时头部前移,保持声调。这一动作可测试不良姿势给声音带来的改变。

8.不吸烟,少饮酒。吸烟会导致喉部干燥,香烟的热量还会导致声带“结疤”,使声音粗哑。而每天饮用超过1杯红酒就会殃及声带。

9.善待咽喉。咳嗽时强行说话容易导致声带受伤。如果因为感冒而导致咽喉炎,则应该安静休息1—2天,尽量少说话。如果声音嘶哑超过2周时间,应立即就医。

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