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老人健身多练板凳操 锻炼平衡能力防摔倒

2012-11-17 14:51 来源:互联网 

板凳操主要分为单人和多人两部分。前者主要为老年人提供身体平衡感的训练,后者主要锻炼老人的思维灵敏度,两者结合能同时起到活络关节的作用,防止老人在行走和生活中出现意外摔伤。

单人练习。老人坐在有靠背的板凳上,背挺直。然后用以下三个动作进行训练,每个动作至少做8次(患有高血压的老人最好不要做这类操)。

1、双脚保持弯曲,略微抬起离地,先向外侧张开,再合拢。

2、脚略微高抬起离地,先伸直,后弯曲,可以双脚同时进行,也可以轮流进行。

3、上身及头部先尽量侧身向左倾斜,后侧身向右倾斜,倾斜的同时背部挺直。

多人练习。配备的皮球充气量不要超过满气时的2/3。传球练习用的板凳没有讲究,有无靠背均可。传球前,老人们将板凳排成一个大圈,坐在板凳上,进行传球练习,但不能把球传给邻近的老人。由于传球目标的不确定性,可以锻炼老人们的思维反应能力。因为皮球内的气并不足,所以不必担心在传球或接球失误时会对老人造成身体伤害。

不过,在做此类运动前最好先热身,以免腰背拉伤。

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