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如何预防老年人跌倒?

2013-07-12 13:55 来源:互联网 

  据统计,在美国,跌倒已成为70岁以上老人死亡的第六大杀手。 对此,美国纽约大学药学与麻醉学教授,防衰老专家迈克尔·罗伊森在他的《You身体使用手册3留在年轻态》(译林出版社)中指出,老人们可以通过练习,学习正确的跌倒姿势。

他更建议,开始练习时,老人可以在地板上铺块垫子,而且要选择一个重心比较低的姿态开始,比如深蹲。 罗伊森教授建议的正确跌倒姿势是:下颌微微收紧,下巴抵向胸部;身体顺着跌倒的方向倾斜,弯曲膝盖,降低身体重心。

不要用手臂或手腕撑地;让肩膀和上背部首先着地;滚动身体,比如做个后滚翻或前滚翻,防止所有的冲击力集中到身体的某一点,有助于避免骨折。反复练习后,正确的姿势就会存在在你的潜意识和肌肉中,你就可以正确地跌倒,最大限度地降低受伤可能性。

对于美国专家的跌倒练习方案,中国的老年病专家也表示赞同,北京老年医院康复科井爱平主任告诉《生命时报》记者,健康老人可以根据自己的条件,在有人看护的情况下做以上的练习。

同时,井主任还给中国老人开出了“练习平衡防跌倒”的处方。练习快步走,每分钟75-100步;在家跟着电视上的体操或舞蹈节目运动,量力而行,动作不必太标准,教练抬腿你就抬腿,教练伸手你就伸手,这样的运动也很有效。

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