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老年人想睡眠不好应做福寿操

2012-01-31 12:11 来源:互联网 

  据台湾《康健》杂志报道,这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操,结合了腹式呼吸和身体伸展,对改善老人的睡眠(睡眠食品)很有帮助。

第一节,活动脖颈:头向前倾,直到感到肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做1次。

第二节,刺激、活动肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。

第三节,扩胸伸展:双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。

第四节,压手掌:双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力,重复10次。

第五节,舒展背脊:双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。

第六节,弯曲脚趾、刺激脑部:双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。

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