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老年人睡前做福寿操可助眠

2012-07-17 13:34 来源:互联网 

第一节,活动脖颈:

头向前倾,直到感到肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做1次。

第二节,刺激、活动肩膀肌肉:

慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。

第三节,扩胸伸展:

双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。

第四节,压手掌:

双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力,重复10次。

第五节,舒展背脊:

双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。

第六节,弯曲脚趾、刺激脑部:

双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。

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