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老年人坚持运动可减缓解便秘

2013-06-12 15:32 来源:互联网 

老年人便秘的发生有很多,因少吃蔬菜、水果引起的便秘仅占少数,大多数老年人便秘是多种因素共同作用的结果,主要有以下六种:

1、饮食因素:饮食中缺少纤维素含量高的食物,尤其是缺少粗粮和水果,导致大肠内水分减少和菌群失调,引起便秘。

2、肠蠕动缓慢:老年人的肠蠕动频率降低,肠道中的水分相对减少,粪便干燥导致大便秘结。

3、药物因素:许多老年人患心脑血管疾病,需要长期服药治疗。而一些抗高血压药物如地奥心血康及利尿药等都可引起便秘。

4、肛肠肌肉过度收缩:肛门周围肌肉紧张收缩,很难产生便意,使粪便长时间滞留肠道内引起便秘。

5、精神体质欠佳:精神紧张、心情抑郁的老年人多数有便秘症状,这是因为神经调节功能紊乱的缘故。一些慢性病,如甲状腺功能低下、神经衰弱等可出现便秘症状。

6、体内缺水:老年人口渴感觉功能下降,在体内缺水时也不感到口渴,这使得老年人肠道中水分减少,导致大便干燥。

另外,老年人活动量减少也是不可忽视的因素之一。老年人应适当增加锻炼,注意饮食结构,特别小心不要乱吃泻药,有问题应即时看医生,找出原因。某些肿瘤前期,大便有干稀不一的情况,老年人尤其就小心这些肠胃变化。因为老年人免疫力低,长期便可能造成直肠癌,所以不能掉以轻心。

生命在于运动。研究证明:坚持有规律运动的老年人,各器官功能可年轻3~10年,很少有便秘。人体是一个整体,只有整体强壮,才能阻抑局部的衰退。

首先,应坚持全身运动锻炼,最简易有效的方法是每日步行3000米,加上体力活动半小时;其次是要坚持腹肌锻炼,气功、穴位按摩等方法很多,可选简单易行的来做。如常做腹肌按摩:起床前或刚就寝前仰卧床上,右手掌放于肚脐上,左手掌置右手背上,以脐为中心,按顺时针方向绕上、下腹按摩50~100圈;然后右手掌置于左手背上,以相同方法逆时针方向按摩50~100圈,目的是提高和保持排便动力。

其次,增加食物纤维含量,提高粪便体积和含水量,减少排便阻力。人体每日约需食物纤维30克左右,有的老人由于追求主食精、细,以至每日摄入不足15克,致使大便量少、坚硬、难排。

1.主食掺和粗杂粮,粗加工的谷类如糙米、全麦食物、燕麦片、荞麦、黑米、玉米以及薯类、豆类等。

2.增加蔬菜水果的摄入量,韭菜、芹菜、白菜、洋葱、土豆、海藻、苹果、香蕉、核桃等,不但食物纤维含量多,且营养丰富。有人采用每天早、晚各吃两颗核桃及多饮水,连续10天后治好了便秘;有人将主食改吃一餐红薯,治愈了便秘。

3.多饮水:提倡清晨起床后喝冷开水500毫升,此时喝下的水分10%被大肠吸收,部分进入粪便中起到软化作用。

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