51养生网
您的当前位置:首页 > 养生人群 > 老人养生

老人保健的小常识之做保健操

2012-07-24 10:54 来源:互联网 

1.叩头操

以颈椎为抽,依次向前、后、左、后做顺时针和逆时针转头练习各2次。

2.甩手操

两腿开立,含胸弯腰略弓背,两留自然下垂,以肩关节为轴,依次做前后左右摆动2分钟。

3.扩胸操

屈肘,两贸平置胸前,然后宜留下垂做后摆4次。

4.腰背操

两腿开立,举臀后仰,再直腿弯腰弓背做体前屈,双臂下垂。然后团抱膝下蹲,再并腿直立,共做8次。

5.膝关节

并腿直立,两手叉腰,屈膝半蹲16次。然后做顺时针和逆时针转动各16次。

6.踝腕关节操

两腿稍开立,左脚脚尖点地,十指交叉捏空拳,同时做左脚和手腕逆时针转动16次,然后换右脚、右手做同样的动作。

温馨提醒:以上就是老人保健的小常之做保健操。不知道中老年人朋友们是否能适应。平时做一些保健操,可以舒缓全身筋骨,还可以打发退休后的休闲时光。多了解老人保健常识这对中老年人的保健是非常有益的,不要到出现病况后再想到保健,那时候就来不及了。

热点排行
精彩看点
网友推荐

Copyright © 2013 51yangsheng.com All Rights Reserved. 51养生网 版权所有
京ICP备16014158号  网站地图