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老年人健身 不得法不如不练

2012-04-03 09:46 来源:互联网 

《2010年国民体质监测公报》数据显示,与2005年相比较,60—69岁老年人的综合指数降低了0.84个百分点,老年人的柔韧性和反应能力有所提高,力量素质有所下降;最严重的问题是我国成年人、老年人超重率与肥胖率持续增长,2010年老年人的超重率为39.8%。

2010年第六次全国人口普查数据显示,我国超过60岁的老年人超过1。7亿,老年人如何增强安全健身意识、掌握科学的锻炼方法,是需要认真探讨和迫切解决的课题。

北京体育大学导引养生中心主任杨柏龙提醒说,对中老年人来讲,适量运动是指有氧运动。要合理安排运动量,对运动量的掌握应以本体感觉为准,其中运动强度至关重要。合理的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、情绪愉快。老年人不适合做剧烈运动,过量运动反而有害健康。老年人应根据自己的身体条件和兴趣爱好,适宜选择慢走、健身气功、打太极拳、游泳、骑自行车、扭秧歌、跳舞、健身操、台球、门球等绵缓运动。运动时间安排在饭前40分钟或饭后40分钟进行。患有心血管疾病的人晨练应多加注意,此时发病率较高,运动量不宜大,应以舒适为度。每次锻炼40分钟左右即可,每周至少4次,如果坚持每天运动,效果更佳。遇天气异常,刮风、下雨、大雾、酷热、严寒,或身体不适,不宜锻炼。

杨柏龙强调,健身项目多种多样,但一定要讲科学,在遵循人体自身活动变化规律的基础上,采用科学的方法与手段,进行安全有效的健身活动。科学健身应遵循因人而异、量力而行、循序渐进、持之以恒的原则,切忌盲从他人、互相攀比、运动过度、操之过急。要有针对性地选择适合自己的锻炼项目,在运动中注意脚下的虚实变化,保持重心平衡与稳定,避免摔倒;运动前要热身,避免伤害事故;运动后要放松整理,恢复正常体态。

一代太极拳宗师杨禹廷的长孙杨鑫荣,自幼跟随祖父习练武术,深得真传。他提醒说,越来越多的人认同太极拳是好事,但是其中也存在着一些隐忧。太极拳传统套路不是健身操,说到底还是拳法,一招一式无不蕴涵深刻的技击原理,习练者要心意相通,内应外合。貌似舒缓的动作,其实需要刚柔并济的内劲相协调,极费气力。大部分不具备武术功底的老年人筋骨皮肉已经处于衰老阶段,如果不能透彻理解拳理或者不注意循序渐进,容易对肌肉、韧带、关节等造成负担,反而伤身。若是只照示范动作依葫芦画瓢,满足于形似,不如干脆去做广播体操。他提醒练习太极拳传统套路的老年人一定要把握好分寸。

全民健身讲究适量运动,有氧运动,因人而异。“生命在于运动”,“流水不腐,户枢不蠹”,都是讲运动对于健康的重要性。1992年世界卫生组织提出健康四大基石——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡,把握适量运动、科学健身原则,对于老年人健身具有特别重要的意义。

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