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关节痛老人最好无痛持杖行走

2011-11-01 15:14 来源:互联网 

姚新新说,中老年的关节疼痛,一般都是关节的退行性病变,是过度磨损。若只是静养,多半能有一定程度的恢复,但无法激发人本身的潜能。持杖行走则不同,增加了两根手杖,人体由两点支撑变为四点支撑,有效地减轻了膝关节的压力。在不增加膝盖压力,不感到疼痛的前提下进行锻炼,就可以使人体得到恢复。

原因有三:

其一,运动状态下,可使关节滑囊分泌出更多的滑液,不仅可以增加关节的润滑,减少磨损,还可以给关节带来更多的营养物质。

其二,关节软骨的血运很少,基本上无法通过血液提供营养,只能从关节液(滑液)中汲取。而软骨像块硬海绵,在行走的过程中,地面给关节软骨一定的撞击,挤出软骨中的液体,当脚底抬起,压力取消,则将关节液重新吸进软骨,从而更好地进行营养交换,达到营养软骨、延缓软骨衰老的目的。

其三,运动增加了关节周围肌肉韧带的力量,使关节更加稳固。稳固的关节可以减少关节软骨过度的撞击和磨损。

姚新新强调,持杖行走可以提高膝关节受损人群的行走能力,但也要掌握正确的要领,就是“两个一”。

一个方法是“受损关节行走法”。步幅比标准动作要小,步频稍快,手杖稍直立,切忌大步快走。此种行走方法,以减轻膝盖压力为主,而提高心肺功能则是第二位。

另一个是“无痛锻炼法”原则。行走循序渐进,以关节不疼为原则,感到疼痛就减量,甚至休息。反之,不疼即可逐步加大运动量。这样才能进入良性循环,逐步康复。

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