Lady Gaga独门减肥秘诀 小细腰唾手可得

2018-11-17 来源:互联网 

第二组:腹部旋转

第二组:腹部旋转

教练增加难度,让Lady Gaga两手执五磅重的铁球,举至胸前进行运动。如果你们觉得这个动作难度不大,也可以尝试。

1、坐在地上,膝盖弯曲,脚后跟大概离你的臀部两英尺远。

2、双手伸直,保持背部挺直。

3、用腰部力量从左边旋转到右边,注意这过程中要一直保持背部挺直,双手要伸直。

4、做16次即可。

第三组:反向屈体和双向屈体

第三组:反向屈体和双向屈体

教练让Lady Gaga先是做基础的屈体练习,接着是改良式的反向屈体练习,最后就是双向屈体练习(double crunch exercise)——也就是头脚同时抬起向腹部靠拢。

1、整个人躺在地上,双手自然放在你的身边

2、膝盖慢慢贴近胸部

3、利用腰部力量慢慢抬高臀部

4、两组合起来25个。在这个动作中,要双腿并拢,不是用双腿力量抬高臀部,而是用腰部力量。

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