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刘烨爷们儿减肥法

2012-03-07 15:34 来源:互联网 

刘烨的好身材是瘦身男士的榜样,不知道该如何减肥的胖男士们请看这篇介绍刘烨减肥的文章,为大家讲述男性减肥方法。

热身:

运动前的热身运动是必须要进行的,因为做热身运动不单单是为了起到更好的减肥效果,并且还对自己的身体健康很有帮助。男士朋友们只需要做5分钟的跳绳运动就可以了,但建议可以在速度和运动量上有所变化。一个星期进行2~3次这样跳绳锻炼,在进行一段运动之后可以休息45秒,不要小看了跳绳运动,这可是男士减肥不可缺少的项目。

仰卧蹬车:

运动是最好男士减肥方法,在进行完热身运动之后,下面就可以开始进行仰卧蹬车运动。要仰卧在地面上,将双手放于脑后,随着双手的推动,将头部和肩膀微微抬起。之后将左膝盖弯曲,并靠近胸前,同时向身体左侧扭转,用右手手肘碰触左膝盖,之后还原初始状态,然后换一边继续做之前的动作,两边各一下为一个运动,20个为一组。

俯卧举臂:

俯卧于地面上,将一条腿绷直,另一条腿放于地面上并向上弯曲。一手握一支矿泉水瓶,交替进行上举、下拉的运动,此时双腿保持不动。在做这个运动的时候,背部及脖子要保持在一条直线上。双手各上举一次为一个动作,做15个动作为一组。

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