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盘点模特女星性感身材的10大秘密

2011-06-04 12:40 来源:互联网 

结实均匀的身材,是女人美丽的不二法则,它给女性们带来健康,性感、活力与朝气,模特女星们就是最佳代言。她们是怎么塑造性感身材的呢?下面小编就为你盘点模特女星们塑造性感身材的10大秘密。

1、塑造性感身段的秘密——低强度运动

要想塑造性感匀称的身段,可以将燃烧大量脂肪的大强度锻炼(如跑步)换成运动强度较低的运动(如散步)。这样,在锻炼心肺功能的同时,还不会消耗过多的热量,避免使身材过于瘦削。

此外,还要利用较重的哑铃进行力量训练,以便塑造肌肉。锻炼时,哑铃的重量要在8~12磅之间,每个动作做8~12次,每星期练习2~3次。在进行锻炼的同时,还要多食用瘦肉、鱼、菜豆以及鳄梨来增加蛋白质与有益脂肪的摄入量。

2、消除产后赘肉的秘密——有氧运动

有氧锻炼是消除因怀孕而产生赘肉的“丽宝”,不过,在生小孩后的第12周之内,一定要避免使骨盆剧烈运动的锻炼,如跆拳道练习。

那么,这时应当进行什么样的锻炼呢?可以在跑步机上疾走或者慢跑30分钟,每星期锻炼4次。针对腰身部位的锻炼,你可以做直臂支撑练习,具体的方丽是:保持俯卧撑的撑起姿势,使身体呈一条直线,保持该姿势约1分钟,共做3~4次,每星期锻炼5次。

3、挺拔美背的秘密——眼镜蛇操

加强背部的锻炼,改善形体姿态,是防止背部胸罩勒痕凸出的绝招。

要做到这一点,可以尝试“眼镜蛇操”,具体的练习方丽是:俯卧在地板上,胸部贴地,两臂放于体侧。保持两臂与两手不动,利用背肌的力量将胸部抬起,两肩胛骨夹紧,保持该姿势1分钟。

然后还原开始位置,歇息30秒钟,重复以上动作,共做3组练习,每组做3次,每星期练习4次。

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