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斯坦福大学教授的特色养生之道

2010-11-16 15:11 来源:互联网 

目录:

第一章:保健要做加减法

第二章:路志正:养生切忌三大“过”

第三章:钟南山养生:再忙也做俯卧撑

第四章:老中医刘炳权的养生经验

编者按:养生每个人都有自己独特的见解,国内专家的养生观点大家已经听够了吧!那么现在就来看看斯坦福大学教授给我们带来了什么样的养生之道吧!

保健要做加减法

古话说,外来的和尚会念经。听惯了国内专家的养生建议,也不妨听听斯坦福大学教授的保健方法。

散步为主 加举重

散步尤其能帮助增强心脏功能,减少冠状动脉疾病的风险。另外,散步对于控制血糖也有帮助,散步或者快走15分钟,血糖可下降10-20个单位。

除散步外还要提倡锻炼,但却极易被忽略的项目——举重。要增强人的肌肉功能和活动能力,举重是很好的方式,这种负重的锻炼方式能减缓肌肉萎缩。举重的重量可以约为3-4磅,每次不超过10磅。

多样为主 减果汁

世界各地的长寿饮食的共同之处都在于食谱的多样性,含水果、蔬菜、坚果,还要适量的多饱和脂肪酸和欧米伽3脂肪酸,它对保护心脏非常有利。常吃一些坚果类食物可以帮助补充欧米伽3。很多老年人因为咀嚼功能下降面选择喝果汁代替吃水果。

少喝果汁和饮料,因为饮料中有大量的碳水化台物。果汁从碳水化合物中去掉了基本的控制杆(如纤维),使碳水化合物进入血液的速度加快人。也就是让糖分更容易被体内吸收,要知道,这对很多有糖尿病等慢性病的老人来说非常不利。吃水果和蔬菜、喝水是最重要的。

简洁为主 加扶手

家居布置应以简洁为主,地毯、桌子、家具不要挡道,留出宽敞空间。家中有行动不便的病人,要确保其走动野熊 轻松地拿到轮椅或者手杖。宜在椅子、床、马桶、浴缸等旁边安装扶手,若跌倒时老人抓住扶手,可减缓跌落时的冲力。

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