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揭秘陈慧琳怀孕养生餐单 变美丽辣妈

2011-08-14 16:48 来源:互联网 

陈慧琳日前在参加活动时自爆已经再度有喜4个月,这回怀的是一对双胞胎,但她的身材依然苗条,这和她怀头胎时差不多——身材变化不大,只是肚子变大,四肢都没有变粗。其实,陈慧琳是刻意做一个不过分发胖的孕妈妈,秘诀是跟足营养师为她们订制的餐单进食,效果显著,值得准妈妈们借鉴。

我们来看看陈慧琳怀孕时的营养餐单:

早餐:脱脂奶1杯,蛋白2只,麦片一碗。

午餐:节瓜炒牛肉,白饭一碗,豆腐鱼汤适量。

下午茶:梳打饼两块,低脂乳酪适量。

晚餐:马蹄蒸肉饼,蒜茸炒菜心2碗,白饭一碗,草莓6颗。

陈慧琳一天的水果只有六颗草莓。“1个苹果=6颗草莓=1两猪肉=1片方面包=3个饺子=90千卡的热量,从孕中期开始,孕妇每天只需要比普通人增加200卡路里,算起来也就是多吃一两鱼肉蛋、一片面包,外加一份水果(这三份加起来相当于200卡路里的热量)。”广东省妇幼保健院产科副主任温济英如是说。

由此可见,孕妇并不是要一个人吃两份,孕期饮食不比普通人群多很多。

孕早期,孕妇的体重一般增加1-2公斤,所需营养与孕前没有太大的差别,也就是说,在前三个月的食量与孕前基本持平或者稍微增加。孕中期孕妇的体重才明显增加,一般来说,整个孕期的体重增加11.5-16公斤最合适。

温济英说:“孕妇的体重增加主要在于胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳腺、血液等,其中胎儿的体重在5-8斤都算正常,但最好在6-7斤(便于顺产分娩),而胎盘、羊水、子宫、乳腺和血液都是为胎儿准备的,就以15公斤来计算,除去7斤,生完孩子,孕妇的体重最多也就增加十来斤。”

不过情况因人而异,陈慧琳的这份怀孕餐单仅供读者参考。接下来小编还会告诉你一些更为多样的方法,让更多的女性都能做个美丽又健康的妈妈。

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