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马伊琍教准妈妈度过“无眠夜”

2011-11-23 13:53 来源:互联网 

女性在怀孕期间,饮食与休息等状况都会发生一些变化,在精神和心理上也都比较敏感,而且对压力的耐受力也会降低,往往出现忧郁和失眠。马伊琍对此深有感触,现在就来教你几招让你度过漫漫长夜。

马伊琍推荐睡眠良方

专家指出在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,有报道指出,情绪不稳、压力过大会使胎儿早产,或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此,适度的压力调适以及家人的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情十分重要。同时饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量。

如何改善孕妇的失眠状况呢?这里,明星马伊琍为你推荐几款良方。主演“紫薇格格”的马伊琍已经是不折不扣的美丽母亲了,她坦言,在怀孕期间,有一段时间总是睡不着,弄得全家人都非常担心,如今作为“过来人”的她给您推荐怎样的妙方呢?

她说怀孕期间,专家建议她要尽量避免影响情绪的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌,造成很多不适,直接影响孕妇的休眠状态。而且她还为大家介绍三道助眠食疗美味:

1、百合绿豆牛奶羹

百合绿豆牛奶羹

原料:鲜百合30克,绿豆50克。

调料:纯牛奶100毫升,冰糖适量。

做法:鲜百合洗净,剥成小片;绿豆浸泡3小时后,洗净。

将百合、绿豆加少量水同放锅中煮熟烂后,放入牛奶再煮一小会儿。

食用时可加些冰糖调味。

功效:百合含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素,还含有一种特殊的营养成分--秋水仙碱,具有养心安神、润肺止咳的功效。牛奶中含有一种促进睡眠的物质--色氨酸,对于睡不着觉的孕妇来说,睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

女性在怀孕期间,饮食与休息等状况都会发生一些变化,在精神和心理上也都比较敏感,而且对压力的耐受力也会降低,往往出现忧郁和失眠。

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