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公布小S的每日瘦腿运动秘方

2010-08-18 16:30 来源:互联网 

拉筋抬腿更紧实

即使生过两个小孩,小S仍保持著纤细的身材,她表示从出道开始,就提醒自己绝对不能胖,因此一直控制自己不暴饮暴食,经过多年的磨炼,加上拥有一双宝贝女儿之后,为了配合小朋友的作息,她也养成早睡早起的好习惯,她认真的说:“最后才发现,养生之道就是美丽之道。”以前总不把老人家的早睡、早食等告诫听进耳朵,直到现在为人妻、人母,小S不但11点就寝,更在6点就吃完晚餐,且睡觉前都不再进食,让肠胃有足够的时间消化,也避免因晚吃而造成肥胖。

学跳国标舞后,小S开始重视拉筋,她表示拉筋会让曲线更好看,她每天抬腿120下,也会半蹲雕塑大腿,录影空档在一旁就能拉筋,经常穿著高跟鞋的她,更是练就一身穿高跟鞋也可拉的功夫。

双手扶住墙面或不会滑动的物品,吸气将左脚往后慢慢抬高,尽量伸直,感觉到臀部肌肉紧绷,停留约5秒后才放下,再换边操作,小S每边每天会做120下,可视各人能力减少次数。

NG:小S提醒,绝对要抬高到臀部肌肉非常紧绷的程度才有用,不可以只是随意的向后抬腿。

半蹲塑腿

双手向前平举,挺直腰椎作蹲马步状,蹲到大腿有酸软的感觉后,才慢慢站直休息一下,只要有空的时候就做。

NG:不可以只微微半蹲,一定要用力的蹲下去,才会用到大腿的力量。

除此之外,小s推荐以下三个运动也能帮助紧实腿部肌肉:

第一:仰卧勾脚尖

何时开始:视个人情况,最早产后第2天即可开始

训练部位:小腿

动作描述:平躺于床上,手臂自然放于体侧。双腿伸直。动作过程匀速将双脚脚尖向小腿前部和向远离身体来回运动。

建议次数:视个人情况,5到12次。

TIPs:全身基本处于放松状态,保持呼吸均匀,不屏息。

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