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产后女星瘦身秘籍揭晓

2010-04-30 09:54 来源:互联网 

名模辛迪-克劳馥就是一位哑铃操的代言人。她的健美秘诀就是:小哑铃+坚持不懈=魔鬼身材。哑铃操是结合哑铃锻炼的一种有氧操,所使用的哑铃色彩鲜艳、小巧玲珑,每个不过二、三斤。不少女性不喜欢哑铃,担心会练出肌肉块,影响美感。健身教练说,这完全多虑了,男性有比女性多10倍的激素促进肌肉的生长,女性没有那样的条件,除非是相当密集的训练。相反,适当的哑铃训练可以提高女性的基础新陈代谢,达到减肥不反弹的效果。

跳操时,手握哑铃,可以让一些简单重复的动作变得更有趣。而适当的负重,也能让全身的肌肉都运动起来,尤其可以针对手臂、双肩、背部等进行塑型。刚开始做哑铃操时,肌肉和关节可能会出现疼痛现象,只要休息几天,疼痛会自行消失。哑铃运动不受场地限制,且经济实惠。不论以前的健身设施多么简陋,或是如今多功能健身器械多么丰富,哑铃始终是健身房里的中坚力量。

哑铃只能锻炼上肢吗?

有人认为哑铃只能练出健美的上肢,要想全面锻炼,还需要其他复杂的器械。其实不然。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷,提高锻炼效果。进行背屈伸练习时,同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷,以刺激背肌的增长。手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌。手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。此外,哑铃还可以锻炼下肢肌肉,如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。

哑铃只适合健美运动员吗?

当年,施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而获得的。于是乎,人们习惯将哑铃健身等同于健美运动。其实,我们通常所做的哑铃训练,无论是哑铃重量还是训练方法,都有别于健美运动。

由于两只哑铃是完全独立的,如果你训练时间不长,很可能在做动作时会摇摇晃晃。于是,身体为了保持平衡和稳定性,会动用一切可能参与的肌肉,包括所有细小的协助肌和稳定肌。从而能提高人的协调性和控制力,也会使你在生活中看起来身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况,还可以做一些单侧训练进行调整。

怎样选择合适的哑铃?

进行哑铃锻炼,首先要选择合适重量的哑铃。关于这个问题,记者采访了健身教练费斯,她说,如果练习目的是为了增强肌肉,应该选择65%至85%负荷的哑铃。如果女性为了减脂,可以选择3公斤左右较轻的哑铃,建议练习时应做到每组15至25次,每组间隔控制在1至2分钟,可以选择自己喜欢的音乐配合练习。

有些办公一族,还想出了用矿泉水瓶代替哑铃的方法。比如选择大瓶的矿泉水或是空瓶内灌沙的方法,这样可以在办公室里随时锻炼。

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