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如何练出C罗一样的腹肌 向体育明星学健身

2013-10-27 10:15 来源:互联网 

传说“飞人”迈克尔-乔丹高中时为了增高,每天把自己吊在门上两小时,最后一年内长了13厘米。很少人用这种方法增高,能有“飞人”那种把自己吊两个小时的意志的人也很少,所以实在无法考证。

但有一种方式虽然玄乎却被普遍认可的,那就是瑜伽可以延长运动员的运动寿命。曼联老将吉格斯、纽约尼克斯老将比卢普斯都是瑜伽修习者,而他们恰恰都是各自领域中老当益壮的代表。许多运动员于是也把瑜伽作为改善身体的辅助训练。

今天我们要说的是,不是每一种选择都会适合你,有时候误打误撞也会成就你的身体,只要符合科学训练方式。这里介绍的几个简单的健身方式,不是传说。

阿德巴约(资料图)

像阿德巴约一样顶头球

在对阵热刺的欧冠1/4决赛首回合,阿德巴约进了两个头球。多哥前锋不是以头球见长的,但他的头球能力一直都不错,据说这源于他从小就自创的锻炼方式,他在天花板上系一个球,然后不断练习去顶球。久而久之,阿德巴约不仅长高了,而且双腿有力,能越来越轻松地顶到这个球了。

这个训练方法类似于著名的plyometric弹跳训练。这是一种最简单的爆发力训练方法,以增强式肌力训练来增加肌肉的力量与收缩速度。目前在全球范围内的运动员基本上都采用这种方法增强爆发力。

□训练要点

①收缩

你曾否注意到运动员在进行跳或投掷等动作前会作蹲下或拉身的姿势,这正是能帮运动员跳得更高掷得更远的原因,在运动时肌肉若得到适当的拉长或伸展便会有更大的力量及更强爆发力,而plyometric则是从这个原理作训练的原则。

在起跳之前,通过蹲下动作让腿部肌肉伸展开来。通过不断的立定跳高练习,在比赛时便可以本能地做出这个动作。

②分解

从能量的蓄集到释放的时间越少,所产生的弹跳力也就越大。通过练习可以缩短蹲下到起跳的时间,从而让爆发力更强。弹跳的能量储存在肌肉和肌腱里。第一步跟第二步之间的动作连接越快,损耗的力量也越少。

③释放

肌肉与肌腱的收缩释放能量。充分完成这个动作,可以比原来多跳高30厘米。通过不断练习,可以跳得比许多身体强壮于他们的人高。

④顶球

同理,阿德巴约在练习弹跳的同时学习顶球,也增强了他颈部与肩部的协调性练习,因此他起跳后顶球的动作也相当连贯。通过这两个很合理的练习,配备上过人的身高,阿德巴约如今的空中优势相当明显。

内特·罗宾逊飞跃霍华德扣篮(资料图)

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